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　　视察网记者 阿里克谢·纳瓦林 报道

### “夜里十八款禁用”：探讨夜间使用的十八款禁用产物及其副作用 在我们忙碌的现代生涯中，夜晚wangwang被看作是放松和娱乐的时间。然而，很少有人意识到某些产物若是在夜间使用，可能会对我们的康健和生涯质量发生久远影响。本文将讨论“夜里十八款禁用”，这是指那些在晚上特殊需要避开的产物，我们将详述它们的潜在风险，并提出一些现实可行的解决方案。 #### 1. 咖啡因类产物（如咖啡和某些茶） 晚上摄入咖啡因会滋扰正常的睡眠周期，导致失眠和第二天的疲劳与心qing不佳。咖啡因的刺激效果可以一连数小时，纵然不以为精神亢奋，它也可能在无形中抑制深层睡眠的质量。 #### 2. 电子装备 晚上太过使用电子装备（如智能手机、电脑和电视）会对我们的睡眠发生负面影响。这些装备发出的光波长靠近蓝光，能抑制体内褪黑激素的发生，影响睡眠周期。 #### 3. 高糖食物 摄取高糖食物会引发血糖水平飙升，之后迅速下降，造成能量水平的颠簸，并可能导致睡眠中止。 #### 4. 辣食 晚餐过于辛辣可能引起消化不良和胃酸过多，zeng加夜间醒来的时机，影响睡眠的一连性和质量。 #### 5. 高脂肪食物 高脂食物消化速率慢，晚上食用可能导致肠胃肩负加重，影响夜间休息。 #### 6. 酒精 虽然酒精有助于入睡，但它现实上会镌汰REM睡眠，这是睡眠周期中对认知功效尤为关jian的部门。 #### 7. 烟草和尼古丁类产物 尼古丁是一种刺激性物质，可以显著滋扰入睡历程和睡眠质量。 #### 8. 某些药物 包罗某些非处方药和处方药，如某些类型的止痛药和减重药物，可能含有刺激性因素，滋扰睡眠。 #### 9. 运动器材 晚上做强烈运动会使shen体太过兴奋，难以迅速进入休息状态。只管适量的晚间运动可能有益，但时间应控制在睡前三小时以上。 #### 10. 高声音乐和噪音制造装备 情形噪音是影响睡眠质量的另一个关jian因素，它可以zeng加睡眠中止的频率。 #### 11. 全光照明 强烈的光线抑制褪黑素的发生，影响睡眠

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